trening z hantlami

slodycze preferuje bardziej po starcie jak jestm na masie to ciezko czasami sie zmusic ogolnie do jedzenia wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami w skosie wyciskanie na maszynie shmita lawka pozioma rozpietki w bramce uginanie z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie [...]

wczoraj wieczorem trening klatki wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami wyciskanie hantli na lawce poziomej przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie jednoracz z hantla na modlitewniku

[...] internetu ale cos jakies prace w firmie dostarczajacej neta na klatce schodowej i to pewnie dlatego we wtorek potrenowalem plecy sroda wolna a dzisiaj niedawno wrocilem z treningu nog wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na [...]

wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow rozpietki z hantlami wyciskanie na skosie maszyna shmita wyciskanie z hantlami glowa w dol rozpietki w bramce uginanie przedramion z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana uginanie jednoracz maszyna modlitewnik

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki z hantlami wyciskanie glowa w dol z hantlami przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion z linkami stojac uginanie przedramon ze stanga prosta uginanie hantli modlitewnik

no mi rowniez wiec do zobaczenia w niedziele na pierwszym wykladzie:) w tym tyg niestety przepadly mi dwa treningi bylem w rozjazdach niestety pogrzeb w rodzinnie w drugim koncu Polski wiec troche czasu bylem odciety od normalnego zycia ... zrobilem w tym tyg tylko klatke z bicepsem w poniedzialek i dzisiaj barki i triceps w poznaniu u Radka [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami i bez odkladania ciezaru odrazu wyciskanie wszystko na lawce poziomej przenoszenie za glowe na wyciagu uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami w bramce

[...] wracam po 17 jem szykuje jedzenie i jade potrenowac z klientami wracam bardzo pozno a ten tydzien do soboty bedzie tak wygladal na szczescie jeszcze 2 tyg i urlop dzisiaj trening klatka biceps rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli pozioma rozpietki od dolu wyciskanie na maszynie skos uginanie z hantlami sposb mlotkowy uginanie [...]

wczoraj trening jak zawsze w poniedzialek klaka biceps rozpietki na bramce z dolu rozpietki z hantlami na skosie seria laczona wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita na lawce skosnej uginanie przedramion z hantlami siedzac sposob mlotkowy jedno cwiczenie 6 serii co 2 kg ciezar w gore i starczylo juz na reke hahah

ja robie je czesto mniej czuje obciazenie na tej maszynie na lokiec w srode trening plecow i dwojki a czwartek to barki i tricepsy przysiaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie ze sztanga lamana wioslowanie jednoracz przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/ laczona z [...]

[...] Ci juz wczesniej bo kiedsy pytales kto z ekipy hi teca bedzie mnie napewno nie bedzie bo 4 sie zenie i troche spraw do ogarniecia przed i po slubie ... wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego znowu wrocilem do serii laczonych bo bol w lokciach sie nasilil przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos naprzemian rozpietki brama rozpietki z hantlami lezac na pilce bosu uginanie przedramion ze sztanga prosta (ala arnold) ugianienie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion na maszynie modlitewnik a tutaj filmik z tego treningu [...]

wczoraj zalegly trening klatki wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi glowa do dolu rozpietki w bramie siedzac rozpietki z hantlami na skosie ze stalym napieciem uginanie przedramion na modlitewniku maszyna bardzo fajna nowa maszyna super praca (i w trakcie cwiczenia na filmiku pojawil sie moj kibic hahah) uginanie [...]

tydzien zakonczony treningiem nog oto rozpiska z tego treningu uginanie dwojka/wyprosty martwy na prostych /hack przysiady suwnica wypychanie na 20 powtorzen plus 5 dropsetow w kazdej serii zakroki na shmicie/fronty lydka na maszynie natomiast wczoraj rozpoczalem trening klatka piersiowa i bicepsami rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie [...]

sroda to jak zwykle mocny trening lap prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik wyciskanie sztangielki zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce [...]

14.05.14. NOGI Kolejny trening mojej ulubionej partii. Jak wspominalem wyżej średnio udany bo pompa nie pozwalała mi się rozkręcić. Zapięło mi caly odcinek lędźwiowy do tego stopnia, że co serię musiałem robić długie przerwy aby odpuściło. Tzw back pump dokuczają na maxa :-( NOGI: - wyprosty 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe prawie całym stosem po [...]

Środa 13.06.2012 "mokra świnia" Wlasnie wrocilem z treningu, a upociłem sie jak swinia, ale trening ciezki i objetosc spora ;-) Zadowolony jestem bardzo :-)) Oly front squat (chwyt ciężarowy, lekko): 40kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 62kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Cos nie siedzi mi ten siad przedni, ale narazie bede szedl dalej, bo nie chce kombinowac. [...]

[...] -Śniadanie 4 jajca+2x kromka razowego lub płatki owsiane na mleku -- orzeszki(zdr. tłuszcze) -4 kanapki razowca z serem i ketchupem (bez masła) -Obiad (ryż+kurak/jajka) -Po treningowy-- No i tutaj kuleje trochę -- chlebek + jakaś wędlinka/serek -kolacja (twaróg 125g) Czyli teoretycznie jem zdrowiej i częściej, więc powinno być lepiej. Oczywiście [...]

Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]

Delfinko, haha, dziękuję };-). Na pewno się przyda - tydzień wcześniej to tak mocno sobie buty zawiązałam, że łydki mnie po kilometrze już bolały. PS Jestem fanką Twoich treningów - biegowych i siłowych - i... miski \-). DZIEŃ 28 TRENING: Trening C #5 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 [...]